这个世界好恐怖。

亲爱的来访者，

我完全理解您所描述的情感和困惑，以及您对面临的挑战感到的恐惧和焦虑。在当今充满不确定性和复杂性的世界中，许多人都会体验到类似的情绪和困扰。

根据您信件中描述的情况，您可能陷入了一种认知扭曲中，即过度关注负面信息和意外，导致您不断担心和焦虑。这种思维模式可能加剧了您的恐惧和不安感。但是，请放心，我们可以一起探讨如何挑战和改变这些不健康的思维模式。

首先，我建议您尝试关注积极、建设性的信息来源，以平衡您对负面信息的关注。您可以限制接触负面信息的时间，专注于寻找解决问题的方法和积极的新闻。

另外，您可以尝试通过定期的放松练习，如冥想、呼吸练习或瑜伽，来帮助您缓解焦虑和恐惧。这些练习可以帮助您保持内心的平静和清晰。

此外，建议您开始记录下自己的负面思维，例如过度担心未来的情境，然后挑战这些思维。问问自己，有没有更现实和积极的方式来看待这些问题？这种自我质疑和挑战可以逐渐改变您的思维模式。

最重要的是，要记住改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得自己无法应对这些负面情绪，或者情况变得更加困难，请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。与心理健康专业人士合作可能会更有效地帮助您克服这些挑战。

最后，我推荐您尝试使用情绪日记或思维记录表来记录您的情绪和思维，并观察它们之间的关系。这有助于您更好地了解自己的情绪模式，并对其进行适当的调整。

希望这些建议能为您提供一些帮助和指导。请勇敢面对您的恐惧，您并不孤单，我们可以一起走出困境。

祝您一切安好，

心理咨询师