还是很艰难的路要走。

亲爱的安娜，

非常感谢你勇敢而诚实地分享了你内心的困扰和挣扎。失去一个亲密的朋友对你的生活和内心带来了巨大的冲击和伤痛，这种痛苦是深刻的，理解你的感受是非常重要的。你描述的感觉像是被困在黑暗中，无法找到出路，面对孤独和恐惧。我想和你一起探讨一些可能有助于你走出困境的想法和建议。

首先，你提到了责怪自己，并感到内疚和自责。这种“全责”思维模式很常见，但实际上你并没有控制着所有事情的发生。我想问问你，这位朋友的离开是否和你的行为有直接关系呢？是否可能存在其他因素影响了这个结果？挑战这种全责思维，可能有助于你减轻内心的负担。

其次，你描述了建立亲密关系时的困难和恐惧。恢复信任和建立联系是一个漫长的过程，但是可以从小的努力开始。或许你可以尝试与家人或伴侣分享一些你内心的感受和想法，这可以是逐渐打开心扉的第一步。同时，避免负面过滤，尝试专注于他人的好处和积极之处，而不是只看到可能的风险和困难。

此外，如果你感觉到自己在情感上需要支持，可以考虑寻找心理健康专业人士的帮助。他们可以为你提供更系统化的支持和引导，帮助你更好地面对内心的恐惧和痛苦，找到走出困境的路径。

最后，我建议你每天做一个情绪日记，记录你的情绪、想法和行为，帮助你更好地了解自己的内心世界。同时，尝试每天找到一件让你开心或满足的事情，逐渐培养积极的情绪和心态。

安娜，改变需要时间和努力，但每一小步都是向着光明的方向迈进。请记住，你值得被爱和关心。如果需要进一步的支持或指导，请不要犹豫寻求专业帮助。我为你未来的旅程感到期待，希望你能够渐渐走出黑暗，重新发现生活的美好。

真诚的祝福，
心理咨询师