我不明白为什么我从小到大总被欺负，为什么

亲爱的来访者：

我很感谢你对我的倾诉，我理解你面对的挑战并希望能够给予你一些帮助和支持。

从你的描述中，我能感受到你对自己人际关系和自我表达方面的困扰和困惑。首先，让我们一起来识别可能存在的不健康思维模式。你提到遭受欺凌并且难以与他人建立真诚联系，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即要么被人接受和欣赏，要么被嘲笑和拒绝。这种思维往往会让我们过分关注负面的可能性，从而影响到我们的行为和情绪反应。

针对你遇到的困境，我想提供一些建议来帮助你改变和发展自己。首先，尝试挑战你对自己和他人的认知偏见，并思考你可能对自己过于苛刻或对他人的反应过度敏感。同时，尝试逐渐放下对别人评价的过分担忧，接纳自己的不完美和他人的多样性。

另外，建议你尝试与家人沟通，共同探讨如何更好地表达自己和设立健康的个人界限。学会对自己说“不”是很重要的，因为这可以帮助你保护自己、提高自尊心，而不是牺牲自己的需求和感受。

在建立健康人际关系方面，尝试积极参与一些兴趣活动或社交场合，以拓展你的社交圈子并培养自信。记住，每次与他人的互动都是学习和成长的机会，无论结局如何都不要过分自责或灰心。

最后，我建议你寻求专业心理健康支持，如心理治疗师或心理咨询师，以获取更深入的指导和支持。他们可以帮助你更好地理解自己的情绪和行为模式，并提供实际的技能和策略帮助你应对挑战。

改变需要时间和努力，保持耐心并持续努力，你一定能够建立更健康、积极和满足的人际关系。如果需要更多的支持或资源，也欢迎你随时和我分享。祝你早日找到自信和幸福！

真诚地，心理咨询师