11/4晚十点，心态彻底崩了的第四个小时

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你信任并选择向我倾诉你的内心困境。我完全理解你目前所经历的负面情绪和压力是多么沉重和困扰。你描述的感受让我感到关切，我想和你一起探讨并找到一些能够帮助你走出困境的途径。

从你的来信中我可以看出，你可能正受困于一些不健康的思维模式。比如，你提到充满负能量，感到疲惫和自闭，这可能反映了"全有或全无"的思维方式，让你难以看到事物的中间地带。同时，对工作和个人生活中的挑战感到无法控制，也许存在过度概括的情况，让你觉得一切都变得困难且无望。

要改变这种固有模式，我建议你尝试挑战这些消极思维。当你感到负面情绪汹涌而至时，可以问问自己：有没有证据表明一切都是糟糕的？是否还有其他更积极的解释？这样的负面情绪对我有利吗？

此外，针对你在工作和个人生活中遇到的挑战，你可以考虑以下行为修改建议：

1. 制定优先清单：将任务分解成小部分，设定合理的目标，逐步完成，避免压力过大。
2. 寻找支持：与信任的朋友或家人分享你的困扰，获得情感上的支持和建议。
3. 学会放松技巧：尝试呼吸练习、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于缓解紧张情绪。
4. 健康生活方式：保持良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动，对提升情绪状态有益。

另外，你也可以尝试情绪日记和思维记录表等CBT练习，帮助你更好地认识和管理自己的情绪和思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，不要过于苛刻对待自己。如果觉得需要更多的支持和指导，我建议你考虑寻求专业的心理咨询服务，专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解和应对你的困境。

最后，希望你能够坚持探索和实践这些方法，相信随着努力和耐心，你会逐渐找回生活的平衡和积极态度。如果有任何进展或需要进一步讨论，请随时与我联系。

祝你早日恢复平静和积极的情绪状态，重获对生活的控制力。

温馨问候，

心理咨询师