我该怎么办

亲爱的匿名用户，

首先，我想表达理解和同情，因为你所描述的感受确实让人心痛。孤独、自我负面评价和情绪低落是非常困扰的问题，但我很高兴你选择与我分享并寻求帮助。在这里，我愿意和你一起探讨一些可能的策略，帮助你缓解这些困惑和困扰。

从你的来信中，我注意到你可能存在一些认知扭曲，比如“全无或全有”的思维模式，以及对自己的消极评价和自卑感。这些不健康的思维模式可能加剧了你的孤独和沮丧情绪。在这种情况下，挑战这些思维并重构它们是非常重要的。

我建议你尝试使用“事实-想法-情绪”工具来帮助你理清思绪。每当你感到消极或低落时，尝试记录下触发这种情绪的具体事件（事实）、你的想法（可能是消极的自我评价）以及随之而来的情绪。然后，在审视这些想法时，问问自己是否有证据支持这些想法，有没有更加客观和积极的解释。

另外，关于重建人际联系的问题，我建议你不妨先尝试关注自己的兴趣爱好和价值观，并在这些领域找寻与他人建立联系的可能性。参加一些小型、有意义的社交活动，或者尝试志愿工作等方式，逐渐扩大你的社交圈子。记住，建立深层次的友谊需要时间和努力，不要轻易放弃。

此外，关于自我伤害的问题，我强烈建议你寻求专业的帮助和支持。这种行为是不健康的，而且可能对你的身心健康造成伤害。专业的心理咨询师会帮助你找到更有效的应对方式，并引导你走出困境。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和实践。请记住，你值得拥有美好的生活，而且不是孤身一人面对问题。如果需要，不要犹豫去寻求专业心理健康服务，他们会给予你更全面的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请保持耐心和积极性，相信自己可以克服这些困难，重新找到人生的意义和内心的平衡。如果有任何进一步的问题或需要进一步支持，请随时与我联系。

祝你身心健康，内心宁静。