朋友圈都不怎么发，不管是开心也好难过也好

亲爱的访客，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你在社交媒体上遇到的困惑和内心冲突。我完全理解你在朋友圈里表达情感时所感受到的压力和困惑，以及你寻求在匿名平台寻求安慰和支持的感受。你的勇气和诚实是值得钦佩的。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一种叫做"全有或全无"的认知扭曲的影响。这种扭曲使你倾向于认为要么炫耀自己的喜悦，要么就要沉默不语，而忽略了中间的平衡地带。同时，你可能也存在一种负面过滤的思维模式，过度关注负面的可能性，而忽视了积极的可能性。

为了帮助你克服这种恐惧感和重新建立与朋友圈的联系，我想提供一些建议：

挑战不健康的思维模式：当你感到开心或自豪时，试着问问自己，为什么不分享这份喜悦？是否真的在炫耀，还是只是想在朋友圈里分享这份快乐？当你遇到困难或挫折时，也可以问问自己，是否会感到安慰和支持，如果把这些分享出去？
逐步行动：可以从小的尝试开始，比如在朋友圈分享一些日常的生活片段或感想，逐渐增加和扩展分享的内容。这可以帮助你逐渐克服分享情感的恐惧，建立起更积极的社交媒体账号。
自我关爱与接纳：重要的是要记住，分享自己的感受和情绪是正常且健康的行为。无论是开心还是伤心，都值得被理解和接受。要学会善待自己，允许自己表达情感，接受他人的支持和理解。

最后，如果你感觉需要更深入的支持或指导，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地探索和克服这种恐惧感，帮助你重建更积极和健康的社交关系。

希望我的建议对你有所帮助。改变需要时间和努力，但我相信你可以逐渐克服这种恐惧感，重新建立与朋友圈的联系。祝你好运！

此致，
心理咨询师