现在回头看看过去，<br /> 才发现自己被PUA的

亲爱的用户，

首先，我想对您经历的困扰和痛苦表示同情和理解。发现自己曾受到搭讪术的影响，并且在一段不健康的感情关系中受到心理操纵是一种极具挑战的经历。您勇敢地面对自己的感受，并且寻求帮助，这显示了您对自我成长和心理健康的重视。

从您的来信中，可以看出您对自己的心理状况有着清晰的认知。您已开始意识到对爱情和关系产生的恐惧和不信任，并且希望寻找途径来处理和克服这种痛苦。让我们一起探讨一些可能有助于您的策略和方向。

首先，我想和您一起看看可能存在的认知扭曲。在您的描述中，可能包括一种“全有或全无”的思维模式，即将一种经历（如搭讪术的影响）或一种人（如您的前伴侣）归为完全好或完全坏的范畴。这种思维模式可能加剧了您的自责和负面情绪。您是否愿意尝试挑战这种思维模式，思考那些介于两个极端之间的可能性呢？

另外，您可以考虑进行一些行为上的改变和自我疗愈的练习。首先，尝试把注意力集中在自我关怀和自我接纳上。通过练习冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧，有助于您减轻紧张和焦虑。定期记录您的情绪和想法，可以帮助您更好地了解自己的情绪变化，并发现不健康的思维模式。

此外，对于建立信任和自尊方面，您可以尝试培养自我认可和自我价值感。设立小目标并逐步实现，对自己的成就给予肯定和鼓励。寻找支持系统，与亲密的朋友或家人分享您的感受，接受他们的关爱和支持。

最后，如果您觉得目前的状况对自己的生活和情绪状态造成了较大影响，我强烈建议您考虑寻求专业的心理咨询和治疗。心理健康专家能够提供更深入的诊断和个性化的帮助，帮助您更好地处理和克服内心的痛苦和困扰。

改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。请记住，您值得拥有健康、平衡的关系，也值得拥有对自己的信心和尊重。如果您需要进一步讨论或帮助，随时欢迎您与我分享。愿您能早日找回内心的平静和自由。

祝您一切安好。

心理咨询师