我讨厌我家人。

亲爱的来访者，

首先，我想对你诚实表达我能理解你所描述的情况带来的困惑和挫败感。家庭环境对我们的情绪和心理健康有深远的影响，特别是当家庭中存在着冲突和不健康的互动时。你描述的家庭氛围确实充满了压力和挑战，你感受到的焦虑、无助、愤怒和孤独都是很正常的情绪反应。

在识别和处理这些情绪问题时，可能会涉及到一些认知扭曲，例如“全有或全无”的思维方式，过度概括家人的行为导致自己的情绪反应，以及负向过滤只关注家庭中的负面情况等。这些扭曲的思维模式很容易影响我们对自己和他人的看法，进而影响我们的情绪和行为。

挑战思维模式：

1. 你可以尝试问问自己，除了家庭中的负面情况外，是否还有一些积极的时刻或互动？是否有可能用更客观和全面的视角看待家庭中的矛盾和问题？
2. 可以思考家人对你有期望可能是出于关心和希望你能过上更好的生活，而不一定是要给你施加压力或限制。
3. 如果你感到内疚或愧疚，可以思考一下这些情绪背后的原因是什么？是否可以找到更健康的方式来处理这些情绪，而不是通过伤害自己或他人？

行为建议：

1. 尝试与家人进行坦诚而冷静的对话，表达你的感受和需求，也倾听他们的想法和感受。建立沟通的桥梁可以帮助减少误解和紧张。
2. 考虑寻求一些短期的情绪管理策略，比如深呼吸、冥想或运动来帮助你控制情绪和舒缓压力。

最后，我建议你持续关注和探索这些问题，并尝试找到适合你的方式来改善你的情绪状态和家庭关系。如果你觉得需要更深入的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。改变不是一蹴而就的过程，但每一步努力都是朝着更健康的方向迈出的重要一步。

同时，你可以尝试一些自我帮助的资源和练习，比如情绪日记、自我放松练习等，来更深入地了解和处理自己的情绪。再次感谢你分享你的困扰，希望我的回复能给你一些启发和支持。

祝一切安好，感谢你的来信。

心理咨询师