夫妻一起生活10多年，现在夫妻生活不行，

尊敬的匿名来访者：

首先，我要感谢您信任我，并勇敢地分享了您在婚姻关系中所面临的挑战。我完全理解您对于夫妻生活出现问题所感到的困扰和焦虑。让我们一起来探讨一些能够帮助您重新建立美满幸福的夫妻关系的建议。

从您描述的情况来看，你和丈夫之间的沟通困难可能是一个问题的关键所在。这种沉默和尴尬会进一步加深你们之间的距离。在认知行为疗法的视角下，我们可以尝试一些策略来帮助您改善这种情况。

首先，识别可能存在的认知扭曲。在您的描述中，我观察到一种叫做"全有或全无"的思维模式。这种思维模式让您感觉夫妻生活要么是幸福美满的，要么是冷漠沉默的，而实际上事情往往不是非黑即白的，中间还存在很多不同的可能性。思考一下是否您有时候过度概括了问题，导致忽略了一些潜在的解决方法。

其次，尝试挑战这种思维模式。可以尝试和丈夫建立一个开放坦诚的对话环境，以诚实和尊重的态度讨论彼此的感受和需求。同时，试着接受一种较为中立和平衡的观点，不要陷入"全有或全无"的思维陷阱中。

另外，您也可以考虑尝试一些新的行为和活动来增进夫妻之间的情感联系。一起参加一些共同感兴趣的活动，定期安排约会时间，或者一起尝试学习新的技能或爱好，这些都有可能促进情感上的亲近和沟通。

最后，重申一下，改变需要时间和练习。请保持耐心和信心，并记得您和您的丈夫都值得拥有一段美满幸福的婚姻。如果您觉得需要更多支持或反馈，也可以考虑寻求专业心理健康服务的帮助。希望这些建议能对您有所帮助。

最重要的是，您和您的丈夫都是这段婚姻中的一部分，共同努力去改善和重建夫妻关系将会是最有意义和有益的事情。祝您和您的丈夫早日重拾夫妻间的激情和温暖。

真诚地祝福您，
心理咨询师