现在每天起床就不开心，一想到上班就很难受

亲爱的匿名求助者，

首先，我想对您的勇气和诚实表达感到钦佩，这些情绪问题对您的生活造成了很大的困扰。我完全理解您在工作和日常生活中所感受到的压力、焦虑和痛苦，这是非常具有挑战性的情况。让我们一起来分析一下您描述的情绪问题可能涉及的一些认知模式，并尝试找到一些解决方案。

从您的来信中，我觉察到您可能存在一种认知扭曲，称为“全有或全无”思维。这种思维模式使您将事物过分简化为极端的两极，无法看到事物的中间状态和多样性。例如，您可能会觉得要么完美胜任工作，要么一无是处，而忽略了人实际上是多面的、有时成功有时失败的。这种思维方式可能导致您对自己设立过高的标准，产生焦虑和压力。

另外，您也提到了负面过滤，即过滤掉一切积极的信息，只看到消极的一面。这种思维模式也会加剧您的情绪困扰，使心情持续保持在负面的状态中。

针对这些认知模式，我建议您尝试以下几种策略：

审视并挑战自己的想法：每当您意识到自己沉浸在消极思维中时，请停下来思考，审视您的想法是否符合事实，是否过于极端。可以尝试问自己一些问题来挑战这些想法，比如“这种想法有多少是真实的？”，“是否有更多的证据显示事情并非我想象的那样糟糕？”等等。
情绪日记：每天记录下自己的情绪变化和主要想法，有助于您更清晰地认识自己的情绪波动，并找出导致这些负面情绪的具体原因。
放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习，有助于缓解焦虑和压力，提升情绪稳定性。

此外，对于工作带来的压力和焦虑，建议您寻求工作中的支持和帮助，与上级或同事沟通，共同寻找解决问题的方法。同时，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡饮食和适量的运动，有助于提升身心健康。

最后，请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。如有需要，请考虑寻求专业的心理健康服务，以获取更全面和个性化的支持。同时，您也可以寻找一些优质的自助资源，如CBT相关的书籍或在线课程，来帮助您更深入地理解并应对自己的情绪问题。

希望我的建议对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有其他疑问，请随时与我联系。愿您早日走出困境，重建自信，迎接更健康、积极的生活。

祝您一切顺利！

最真挚的祝愿，
心理咨询师