我感觉人生一片渺茫，快要坚持不下去了……

亲爱的来访者，

我真心理解您所描述的困境和内心挣扎，在工作中遇到人际交往困难是一种常见的挑战。首先，我要感谢您分享这些真诚的感受，这是迈出积极改变的第一步。

从您的来信中可以看出，您可能存在着一些不健康的思维模式，让我尝试与您共同探讨。您提到自己在人际交往中缺乏笑脸和热情，认为自己不善于沟通。这种想法可能属于“全有或全无”思维，即认为自己要么全部成功，要么一无所长。事实上，人际交往是一种学习和培养的能力，并不要求每个人都完美无缺。

另外，您提到自己总是默默地坐在工位上，不愿与同事互动，这可能让您陷入了“负面过滤”的思维模式中，只看到自己的不足而忽略了积极努力。但请记住，与人交往是一个双向过程，需要双方都做出努力。

为了帮助您改变这种困境，我建议您尝试以下几点：

此外，您也可以尝试使用一些CBT的自助工具和练习，如情绪日记、思维记录表等，帮助您更清晰地认识自己的思维模式和情绪变化。

请记住，改变需要时间和努力，不要过分苛求自己。如果您感到需要更深入的支持和指导，我建议您寻求专业心理健康服务。您可以考虑咨询专业心理咨询师或心理医生，他们能够为您提供更专业的帮助和指导。

我相信，通过努力和持续的实践，您一定可以逐步改善人际交往，找回内心的安宁和自信。祝您一切顺利，如果有任何问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。

温暖的祝福，

心理咨询师