这段时间胖了35斤我也知道<br /> 我就是有病

亲爱的访客，

我很感谢你选择通过这封信来分享你的内心困扰和挑战。首先，我想确认你对自己体重增加以及面对即将有人回家时的恐惧感到困扰，这是你目前面临的两大心理问题。让我们一起来仔细分析一下这两种情况可能反映的心理模式。

关于体重增加的问题，有时候我们可能倾向于将问题过度概括，认为自己整体都是“不好的”，而忽略了自身其他优点和价值。你是否也有过这种“全有或全无”的思维倾向呢？此外，对减肥缺乏动力和意愿可能反映出一种回避困难的心理防御机制。挑战这种想法，问问自己是否有其他更积极的方式来看待自己的身体和健康，以及减肥的动力来源。

至于对即将有人回家时的恐惧，这可能与过去的经历或者某种特定的情绪状态有关。有时候我们可能因为曾经的不愉快经历，对特定的情境产生不安和抵触。试着回顾一下最近当你感到害怕时的环境和感受，看看有没有触发这种情绪的特定因素。

针对你的困扰，我建议你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 每天写下一份情绪日记，记录下你的情绪变化和触发因素，以便更好地了解自己的内在感受；
2. 深呼吸和冥想练习，帮助你平复焦虑和恐惧情绪；
3. 寻求健康饮食和适量运动的方式，以改善身体状况和增加自信心。

如果你发现自己无法独自处理这些问题，我建议你考虑咨询专业的心理咨询师或心理医生，他们可以帮助你更深入地理解和处理这些情绪困扰。

最后，改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信自己能够克服目前的困难，迈向更积极的生活方式。

祝你一切安好，如果有任何进展或需要进一步的支持，请随时与我联系。

温馨祝福，

心理咨询师