我真的不想面对外面，不想面对人，但父母不

亲爱的困扰的年轻女生，

首先，我想对你的感受表达理解和同情。你所描述的压力和焦虑是很常见的情绪困扰，而遭遇到他人的误解和压力只会让情况变得更加困难。你勇敢地分享你的困扰，这本身就是一种积极的第一步。

从你的来信中，我能感受到你可能正在经历一种称为社交焦虑的困扰。社交焦虑是一种常见的情绪障碍，让人在社交场合中感到极度的紧张和不安。这种情绪可能导致人们避开社交场合，出于对被评价或否定的害怕。

识别不健康的思维模式：从你描述的情况中，有一种认知扭曲叫做“全有或全无”的思维模式。这种模式让你觉得只有完美的社交互动才能受到认可，否则就会觉得自己是失败的。这种思维模式可能让你感到更加焦虑和沮丧。

挑战和重构思维：在面对这种困扰时，你可以尝试问自己一些问题，比如：

1. 这种完美的标准是真实而合理的吗？
2. 我对自己的评判是全面的吗？
3. 是否可能有其他更积极和客观的方式来看待社交互动？

行为修改建议：为了缓解压力和逐渐恢复社交能力，你可以尝试一些下面的建议：

1. 慢慢迈出舒适区，逐渐参与一些小型的社交活动。
2. 学习深呼吸、放松技巧，帮助调节情绪。
3. 开始记录日常情绪变化，了解自己的情绪触发点。

除了这些建议，我还鼓励你寻找一些自我帮助资源，比如情绪日记、放松训练等。如果你感觉自己难以应对这种困扰，或者希望得到更多支持，专业的心理健康服务可能会对你有所帮助。

最后，和父母沟通可能是一件挑战，但试着坦诚地向他们表达你的感受和困扰，也许他们只是不了解你的内心世界。不要忘记，改变需要时间和努力，你是勇敢的，你有能力克服这个困扰。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。祝你好运！

温暖的问候，
心理咨询师