不会聊天这个病怎么治？我是给我网上的朋友

亲爱的朋友，

我完全理解您分享的困扰，并感谢您对自己的勇敢表达。在您的来信中，我能感受到您对更深入交流的渴望，以及对表达自己困难的挣扎。这些是非常常见也非常可改变的问题，让我们一起来探讨一些可能有助于解决的方法。

首先，看似轻微的社交焦虑和表达困难，可能反映了一些不健康的思维模式。您提到的担忧和自我否定，可能是“心理过滤”和“全有或全无”思维的体现。这些思维习惯可能导致您过度关注自己的可能“失败”，而忽视了成功交流的可能性。

那么，我想请问一下，有没有一种历史人物、事件或者书籍中的角色，他们面对类似的困难，却通过努力克服了这些挑战，给您带来一些启发呢？有时候，从外部的榜样中获得力量，会有助于我们重新审视自己的处境。

接下来，我鼓励您尝试挑战一下这些消极的思维模式。每次担心说错话时，问问自己，“我有没有绝对证据表明别人会因为这个而觉得我愚蠢？” 这有助于打破消极思维的循环，并开始接受更积极、现实的想法。

此外，建议您在日常生活中尝试更多地与他人交流，即使是小对话。可以从一些简单的话题开始，比如问对方今天的天气如何，或是分享一件有趣的事情。通过这种方式慢慢增加社交的练习，有助于提升您的信心和表达能力。

最后，我推荐您尝试进行情绪日记。每天记录下您的情绪、体验和思维，帮助您更清晰地认识自己。同时，也可以尝试使用思维记录表，记录下自己的消极思维，然后尝试找到更积极、客观的替代想法。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，继续努力实践新的思维和行为模式。如果您觉得需要更多的支持，也请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您的努力和勇气将会帮助您走出困境，建立更健康、更深入的人际关系。

感谢您的开诚布公，希望这些建议对您有所帮助。祝您在这个过程中一切顺利。

真诚地，
心理咨询师