我这个人就是，别人问我一句，答一句，没有

亲爱的来访者，

我真的能够体会到你在社交交流方面所遇到的困难，以及这种困扰给你的生活带来的压力和焦虑。首先，我想对你勇敢地分享这个问题表示赞赏，这种诚实的态度是理解和解决困难的第一步。

从你的描述中，我能感受到可能存在一些不健康的思维模式，比如可能的社交焦虑、自我怀疑和对话中的压力感。这些思维模式可能导致你在交流中感到困难和不自信。

要挑战这些不健康的思维，你可以尝试问问自己：我是否过分担心他人对我的看法？是否总是预设会出现尴尬的情况？是否过度关注自己的表现而忽略对方的反应呢？

另外，可以通过慢慢扩大自己的舒适区域来改善社交能力，例如逐渐参加更多社交活动、尝试主动与他人交流、练习倾听和提问等。与此同时，可尝试使用情绪日记记录自己在交流中的感受和反应，以便更好地了解自己在这方面的情况。

同时，我建议你寻找一些与社交焦虑相关的自助图书或在线资源，这些资源可能会提供更多关于改善社交交流的技巧和方法。记住，改变是一个过程，需要耐心和练习。如果觉得自己需要更多帮助，专业的心理健康服务可能会对你有所帮助。

希望这些建议能对你有所启发，也祝愿你在改善社交能力的道路上取得积极的成果。如果有任何进一步的问题或需要支持，都欢迎随时与我分享。

真诚地祝愿你一切顺利！

心理咨询师