怎么变的会跟人聊天……

亲爱的来访者，

首先，我想对你的坦诚和勇气表示赞赏。你对自己的困扰有清晰的认识，并且愿意寻求帮助和改变，这本身就是一种积极的一步。你描述的在与陌生人交流时感到紧张和不知所措的情况，在很多人中都很常见，因此你并不孤单。

从你的描述中，可以看出你可能存在一些认知扭曲，比如对社交互动过度担忧、过度关注他人对你的评价等。这些扭曲思维可能使你更难自在地与他人进行交流。在这种情况下，挑战这些扭曲思维是至关重要的。

我建议你尝试以下方法来应对这个问题：

1. 自我观察：在与人交流时，尝试观察自己的思维和感受。记录下触发你紧张的情境，以及你的想法和情绪反应。

2. 挑战不安的想法：一旦你识别出具体的负面想法，尝试质疑它们的合理性。问问自己是否有证据支持这些想法，是否有更客观和积极的解释。

3. 逐渐曝露自己：从小范围和低风险的社交互动开始，逐渐扩大范围。这有助于你逐渐适应和放松。

4. 学习放松技巧：深呼吸、身体放松或冥想练习可以帮助减轻紧张情绪，使你更镇定和自信。

此外，我推荐你尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记和思维记录表，以更好地了解自己的情绪和思维模式。你还可以尝试阅读一些关于社交焦虑和人际交往技巧的书籍，以获取更多的建议和启发。

改变不会一蹴而就，也许会有起伏，但请相信自己可以逐渐克服这个困境。如果你发现自己需要更多帮助，请考虑寻找专业的心理健康服务。他们将能够为你提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。祝你早日重新建立自信，与他人建立更深刻的联系。

温馨的问候，
心理咨询师