我想改变自己，每次恋爱遇到情况，我就会冷战，，冷暴力把对方逼走了

亲爱的来访者，

非常感谢你对我分享你的困扰和恋爱问题。我完全理解你的担忧和寻求改变的愿望。面对冲突和矛盾，尤其是在感情中，是一个很普遍的挑战，而你勇于寻找解决方案已经是一个很关键的第一步。

从你的来信中，我听到了一些在认知上的思考和情绪困扰。你提到了对冲突的害怕、逃避、冲动和感受到的后悔。这些可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即认为要么完美处理冲突，要么会彻底失败。这种思维模式可能会让你感到更加焦虑和自责。

我想请你思考以下问题：是否有过类似的情节或事件，历史上曾有哪些人或作品出现过类似的情节？这有助于你更好地理解自己的想法和情感，并可能帮助你认识到这种思维方式的不利之处。

针对改变这种思维模式，你可以尝试以下方法：

1. 情绪日记：记录每天的情绪和思维，帮助你更好地认识自己的情绪模式。
2. 思维记录表：每次出现负面思维时，记录下来并尝试找出证据支持和反对这种想法。
3. 情绪管理技巧：学习深呼吸、冥想或放松练习，帮助你在冲突时更好地控制情绪。

此外，建议你在冷静时和他人进行坦诚而尊重的对话，表达你的感受和需求，同时倾听对方的想法。学会打开心扉，彼此理解和支持对方是建立健康关系的重要一环。

最后，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。如果觉得困难，请考虑寻求专业的心理咨询师帮助，他们会帮助你更深入地了解和克服这些挑战。

希望我的建议对你有所帮助。祝你早日找到适合自己的解决方案，并建立健康愉快的恋爱关系。

温馨祝福，
心理咨询师