11.3今天宝宝去幼儿园，我开启了妈妈不

亲爱的来访者：

首先，我想对你在课程过程中体验到的积极变化表示祝贺，这表明你正在积极探索和改善自己的生活。我理解你目前面临的困扰对你的日常生活造成了一定的影响。

从你描述的情况来看，你在做出日常决策时遇到了困难，感受到了犹豫和不确定感。这种情况可能涉及到一些认知方面的挑战，如全有或全无思维的倾向、害怕犯错、以及担心负面结果等。这些思维模式可能导致你无法轻松地做出决策，引发焦虑和拖延的情绪。

在克服这种困扰的过程中，你可以尝试以下建议：

意识到并挑战不健康的思维：当你意识到自己在做决策时出现犹豫不决的情况，尝试问问自己：“这种犹豫是基于事实的证据，还是基于我的猜测和担忧？” 这样有助于你更客观地看待问题，进而挑战那些可能不太现实或消极的想法。
尝试逐步决策：对于一些小事情，可以尝试逐步做出决策。例如，设定一个时间限制来选择菜单上的菜品，或者列出购物清单并严格按照清单来购物。这样做可以帮助你逐渐减少犹豫和焦虑的情绪。
练习决策技巧：可以尝试使用情绪日记来记录在做决策时的感受和想法，以及做出决策后的结果。这有助于你更好地了解自己的决策模式，并逐渐培养做出更自信决策的能力。

最后，我建议你继续参与《妈妈不烦学习课程》，并且考虑寻求更多的自我帮助资源和练习来帮助你应对犹豫不决的困扰。同时，如果你发现情况没有得到改善，或者感到需要更多支持，也欢迎你考虑寻求专业的心理健康服务。

改变需要时间和练习，坚持下去，相信你会逐渐克服这个困扰，变得更加自信和坚定。请随时与我分享你的进展或需要进一步支持的地方。

祝福您一切顺利！

心理咨询师