不要恐惧，只是去做，关注当下，不要多想关

亲爱的来访者，

我非常感谢您向我倾诉您近来一直被强烈恐惧困扰的问题。您描述的社交焦虑和过度担忧在很多人中都是常见的情绪困扰，您并不孤单。让我们一起来探讨一些可能的思维模式和行为习惯，在这个过程中，我会尽力帮助您找到一些应对的方法和建议。

从您描述的情况来看，您可能陷入了"全有或全无"的思维模式，即要么是完美无缺，要么就是彻底失败。这种思维模式容易让您高度焦虑，害怕被别人否定或嘲笑。值得一提的是，社交焦虑往往源于对他人评价的过分在意，我们会试图通过完美的表现或回避社交场合来规避可能的尴尬。然而，这种回避性行为往往加剧了焦虑和孤独感。

面对这些问题，我建议您尝试以下方法：

挑战恐惧的思维：每当恐惧和焦虑袭来时，试着问问自己：“我真的会因为一个小错误而被别人完全否定吗？”或者“我害怕的事情真的会发生吗？”这样的质疑可以帮助您理性对待恐惧，减轻紧张感。
渐进式暴露：尝试逐渐暴露自己于社交场合，可以从小范围、熟悉的人群开始，逐步扩大范围。通过经验的积累，您可能会发现原来社交并没有想象中那么可怕。
深呼吸和放松练习：当感到紧张时，尝试进行深呼吸练习或放松冥想。这些可以帮助您减轻身体的紧张感，平复情绪。

此外，您也可以考虑使用一些自我帮助资源，比如情绪日记记录您的情绪变化和思维模式，以便进一步分析和处理。同时，如果您觉得自己难以应对这些问题，寻求专业的心理健康服务也是一个不错的选择。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己太苛求。慢慢来，坚持尝试新的思维和行为模式，您会慢慢发现自己变得更加从容和自信。祝您早日克服恐惧，拥有更美好的生活！

最真诚的祝福！