现在心情很不好，想大哭一场。

亲爱的来访者，

我非常理解您目前的心情和压力，感谢您与我分享这些困扰您的问题。在您的来信中，我注意到您面临着工作压力、家庭问题以及友情矛盾的挑战，这一系列问题确实可能对您的心理健康造成影响。

首先，让我们探讨一下您可能存在的一些不健康思维模式。在您描述的问题中，您可能出现了“全有或全无”思维，即认为自己要么完美无缺，要么彻底失败。这种思维方式会让您过分苛求自己，在工作和人际关系中感受到更多的压力和焦虑。

对于工作方面的压力，您可以尝试问自己一些问题：您是否真的需要完美无缺？公司的要求是否真的那么苛刻？是否可以给自己一些喘息的时间，接受自己的努力已经足够好呢？

在处理家庭问题时，也许您可以尝试看待父母关系的冲突，学着不要承担太多的责任。家庭关系的改善和和谐不在于您一个人的努力，也可以给自己一些空间去保持内心的平静。

至于与朋友的矛盾，有时候人际关系中的问题可能涉及沟通不畅或误解。或许您可以试着坦诚地和您的朋友交流，找出问题的根源，寻求解决方案以挽救这段珍贵的友情。

此外，作为一种行为上的建议，您可以尝试一些放松的活动，如运动、冥想或阅读，以帮助减轻压力和焦虑。同时，您也可以尝试使用情绪日记，记录您的情绪波动和相关事件，以便更好地了解和管理自己的情绪。

最重要的是，改变需要时间和努力，不要对自己要求过高。如果您需要更多帮助，我建议您考虑咨询专业的心理健康服务，寻找更多支持和指导。

希望我的回复能够对您有所帮助。请继续探索和实践新的思维和行为模式，在这个过程中保持耐心和积极性。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，平静和快乐。

诚挚的问候，

心理咨询师