总觉得自己很没用，遇到什么事别人都能迎刃

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你分享了你目前的困扰和挣扎，这表明你愿意寻求改变并努力走出困境。你描述的感受和经历在很多人中都很常见，所以请相信你并不孤独，也不是唯一一个面临这些挑战的人。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一些认知方面的扭曲影响，比如“全有或全无”思维和否定性的自我评判。你经常用一些负面的词汇来描述自己，比如“没用”、“无能为力”、“自卑”、“懦弱”等。这种思维模式可能会夸大问题，让你陷入消极情绪的循环之中。

我想邀请你开始挑战这些不健康的思维模式。每当你意识到自己对自己发表负面的评价时，尝试停下来，问问自己是否有证据证明这个评价是绝对正确的。试着用更客观、中立的方式来描述自己，如“我可能在某些方面遇到困难，但我也有我的优点和潜力”。这样的转变可能需要时间和练习，但它有助于改善你对自己的看法。

对于工作效率方面的困扰，你可以尝试制定一个详细的计划，将工作任务拆分为更小的部分，逐步完成。设定一些具体的目标和时间，这样可以帮助你更容易掌控和实现任务。而且，不要忘记表扬自己的努力和进步，即使是小小的成就也值得庆祝。

此外，在克服学习技能方面的障碍时，设定小而可实现的目标，并为自己建立一个积极的学习环境。可能找一个学习伙伴，一起相互激励，或者在学习过程中记录下自己的成长点滴，这些都可以帮助你保持动力和坚持下去。

最重要的是，改变需要时间和努力，不要过于苛求自己，也不要放弃。如果你感觉自己需要更多的支持和指导，考虑寻求专业心理健康服务，他们会帮助你更好地应对挑战和提升自我。希望以上的建议能对你有所帮助，祝愿你早日走出困境，重获自信和能力。

此致，

心理咨询师