每天忙着元旦晚会的排练，运动会的排练，晚

亲爱的学生，

我很感激你选择了与我分享你的心理困扰。我完全理解在学习和生活压力下感到疲惫和焦虑是一种很常见的感受。你描述的忙碌日程让我感受到你的挑战和压力。

在你的描述中，我觉察到了一些可能的认知扭曲，比如"全有或全无"思维（认为一切要么完美，要么毫无意义）、过度概括（基于个别事件做出普遍性判断）等。这种思维方式可能会让你感觉时间非常紧迫，进而加剧焦虑和不安。

针对你的问题，我建议你先尝试以下几点：

1. 合理规划时间：制定一个详细的日程表，合理安排学习、工作和休息时间。确保给自己留出一些空闲时间，用于放松和恢复精力。

2. 分解任务：将庞大的任务分解为小部分，逐步完成。不要试图一次性解决所有问题，这样会增加压力和焦虑感。

3. 学会说不：学会拒绝一些额外的任务，要懂得保护自己的时间和精力。不要把所有的任务都压在自己身上，委婉地拒绝一些不是特别必要的任务。

4. 寻找放松方式：在繁忙的日程中留出一些时间用来放松，比如做瑜伽、冥想、阅读、散步等。这些活动可以帮助你释放压力和焦虑。

此外，你也可以尝试情绪日记、放松练习等CBT自助技巧，帮助你更好地理解和管理自己的情绪。记得改变思维和习惯需要时间和练习，保持积极的态度和耐心。

最后，请记得，寻求专业心理健康服务也是一个不错的选择。如果你感觉情况无法改善或需要更多支持时，一位专业的心理咨询师会帮助你更好地理解并应对这些挑战。

希望这些建议对你有所帮助。请勇敢面对挑战，相信自己能够找到平衡和解决方法。祝你一切顺利！

最真挚的祝福，
心理咨询师