做了对不起老婆的事，出轨了。很后悔，真的

亲爱的来访者：

首先，我想感谢您对自己的勇气和诚实，向我分享了您内心的痛苦和困扰。我理解这个问题对您来说是非常棘手和痛苦的，您所经历的内疚和痛苦是真实的。请相信，您并不孤单，而且您可以寻求支持和改变。

在您的来信中，我感觉到了您强烈的自责和自责情绪。您对自己出轨的行为感到后悔和痛苦，这种感受是可以理解的。但我想和您一起探讨一下可能存在的认知扭曲。例如，您是否将自己定义为"坏人"，认为自己的过失是不可挽回的？这种“全有或全无”的思维模式可能让您感到沮丧和绝望。

在挽回行为和信任方面，我建议您先从正视自己的错误和勇于面对现实开始。这可能包括与妻子坦诚相见，接受您的过失，并表示真诚的后悔。同时，积极寻求专业的心理健康支持，以帮助您处理内心的痛苦和挣扎，同时学习如何重新建立和维护健康的关系。

此外，我推荐您尝试一些行为修改建议，比如情绪日记，帮助您记录并了解自己的情绪变化；或者尝试使用思维记录表，帮助您识别和挑战不健康的思维模式。

最重要的是，请记住，改变是一个持久的过程，需要耐心和坚持。寻求专业帮助可以为您提供更深入的支持和指导，让您更好地应对当前的困境。

我为您即将踏上修复和成长之路感到鼓舞，希望您能够坚强地面对挑战，并逐渐重建起自己内心的信心和稳固。如果您需要进一步的支持或资源，欢迎随时与我联系。

祝您早日走出困境，重拾内心的平静和平衡。

真诚鼓励和支持，
心理咨询师