翻看QQ，原来我以前也是有朋友的

亲爱的困扰者：

我完全理解您目前的感受，对于社交困扰和自我怀疑的困惑是非常令人焦虑的。首先，我想感谢您勇敢地向我分享您的问题，这显示了您对自己的关注和愿意解决困难的勇气。

从您的来信中可以看出，您可能面临一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"的想法，即认为自己要么有很多朋友，要么一个也没有。这种思维可能会让您在看待社交关系时产生偏见，因为社交关系往往是多样和动态的。

此外，您提到怀疑自己是否患有某些精神问题，这也反映出一种负面过滤的思维，即过度聚焦于自己的负面经历和想法，而忽视了正面的方面。

针对您的困惑，我建议您考虑以下问题来挑战当前的想法：

1. 是否有可能您的朋友搬家，工作变动或其他原因导致联系减少，并不是因为您个人的问题？
2. 您在交往过程中是否会出现过自我怀疑和自卑的情绪？这可能会影响您与他人的互动。
3. 您对自己的社交能力是否存在过度严格的评判？是否给自己一些宽容和理解的空间？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 积极参加一些社交活动，扩大社交圈子，即使是一些在线或小团体的活动也可以有助于重新建立社交关系。
2. 坚持记录您的社交互动，例如通过写日记或使用社交软件记录交流情况，以便更客观地审视您的社交活动。
3. 如果可能的话，找一位值得信任的人，与其分享您的感受和困惑，倾听他们的看法和建议。

最重要的是，改变是需要时间和努力的。请记住，每个人都值得被理解和接受，您也不例外。如果您感到需要更多支持或困惑继续存在，请考虑寻求专业心理健康支持。

希望这些建议能帮助您重新审视和重建您的社交关系。祝您早日摆脱困境，建立起更健康积极的社交模式。

虽然灵活处理了里面品牌的地方，是不是稍显晦涩呢？如果需要我在完善一下。