画大饼画大饼，大饼没啃到，吃了满嘴泥，你

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你对自己感受的诚实表达，也感谢你选择寻求帮助和指导。你描述的困扰在人际关系中感到被动和被利用的感受是很常见的，而且对于自尊和自我认同的发展也起着重要作用。

从你的来信中，我可以感受到你对自己的自尊和自我价值的关注，这是非常重要的。首先，让我们一起来看看可能存在的一些不健康思维模式，并尝试挑战它们。

一种可能的思维模式是“全有或全无”思维，即认为自己要么是被动的“奴才”，要么就是完全自主的。事实上，人际关系是复杂的，我们每个人都存在着一定程度的依赖和独立性。这并不意味着你一定会被利用，而是需要学会设置边界和表达自己的需求。

另外，也许存在一种负面过滤的思维，即只看到他人对你的利用，而忽略了他们可能的真诚和关怀。有时候我们的焦点会过于集中在负面经历上，而放大了自己的消极情绪。

为了改变这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下练习：

此外，尝试主动与他人沟通，表达你的需求和想法。建立健康的人际关系需要双向的尊重和理解，而这也需要你主动融入其中。

最后，改变思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和坚持。如果你觉得困难重重，也可以考虑寻求专业心理咨询的支持，他们可以帮助你更深入地探索和应对这些问题。

希望我的建议能对你有所帮助，祝你早日找到属于自己的平衡和健康的人际关系。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师