一点零测试显示我还是严重的抑郁焦虑强迫症

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您与我分享您目前的困扰和内心的挣扎。首先，我想说您在面对这些挑战时表现出的勇气和愿意求助的态度是非常值得赞赏的。

根据您描述的情况，我想和您一起探讨一些可能存在的不健康思维模式，帮助您更好地理解您的情况。

您提到对人际关系感到厌烦，并希望保持独立。这种想法可能反映了一种认知扭曲，即 "全有或全无" 的思维模式，即要么完全依赖于他人，要么完全独立于他人。事实上，建立健康的人际关系并不意味着要牺牲自己的独立性。相反，与他人建立互相支持的关系可以增加幸福感和心理健康。

另外，您提到对他人的控制感到害怕，这可能与负面过滤的思维模式有关，即只关注可能的负面结果，并忽视可能的正面影响。这种思维模式可能导致过度担忧和自我保护，使您难以享受与他人建立的关系带来的正面影响。

在应对这些困扰时，我建议您尝试挑战您的不健康思维。例如，您可以问自己：

1. 我是否过于绝对化地看待人际关系，是否可以在维持独立的同时建立健康的互相支持的关系？
2. 我是否过度担心他人控制我，是否可以相信自己的能力来维护自己的边界并享受与他人的互动？

此外，您可以考虑以下行为修改建议：

1. 在日记中记录您的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化。
2. 尝试与他人分享您的感受和想法，逐渐建立信任和互相理解的关系。
3. 寻找适合您的自我帮助资源或练习，如冥想、放松练习等，来缓解焦虑和抑郁情绪。

最后，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性对于您的成长和发展至关重要。同时，如果您感觉需要更多的帮助，我建议您考虑寻找专业的心理健康支持。

希望我的回复对您有所帮助。请随时与我分享您的想法和感受。祝您一切顺利。

再次感谢您的来信。
心理咨询师