头好疼 但就是睡不着 我也是服了天天这

亲爱的来访者，

我很感谢您信任并分享您的问题。您描述的头痛和失眠问题听起来确实令人担忧，我理解这些困扰会对您的日常生活和情绪状态造成负面影响。让我们一起来看看可能导致这些问题的一些不健康的思维模式，并尝试找到一些解决方法。

在您的描述中，有一些可能存在的认知扭曲或不健康的思维模式。比如，您可能在使用“全有或全无”的思维模式，认为只有咖啡能提神，或者只有助眠药物才能解决失眠问题。这种思维模式可能会限制您寻找更多有效的解决方案。

另外，您提到在入睡前反复思考过去的事情和未来的问题，这可能是负面过滤的表现，让您进入一种焦虑和纠结的循环中，从而影响了您的睡眠质量。

为了帮助您改善这种情况，我建议您尝试以下方法：

1. 放松训练和冥想：在晚上入睡前，尝试进行深呼吸、冥想或身体放松练习，帮助冷静思绪。
2. 建立规律作息时间：保持规律的作息时间可以帮助您的身体建立更好的睡眠模式。
3. 运动和户外活动：适量的运动和户外活动可以帮助释放压力和促进睡眠。
4. 建立睡前放松习惯：比如喝一杯温热的牛奶、阅读一些轻松的书籍，让自己进入睡眠状态。
5. 限制咖啡因摄入：尽量避免在下午或晚上摄入咖啡因，以免影响睡眠质量。

除了这些建议，您也可以尝试写情绪日记或思维记录表，记录您白天的情绪和思维，并尝试挑战一些消极的思维模式。

请记住，改变需要时间和努力。如果您觉得情况没有得到改善或变得更加严重，请考虑寻求专业心理健康服务的帮助。希望您早日找回精力充沛和健康的睡眠状态。

祝您一切顺利，保持乐观和耐心！

此致
心理咨询师