人际关系严重异常心理

亲爱的求助者，

首先，我要感谢您勇于分享您的困扰并寻求帮助。您提到的人际关系问题表明了您内心的焦虑和自信受损。让我们一起来分析并思考可能的解决方案。

您描述的情况反映出了一些常见的认知扭曲，让我们一一来看：

1. 自我否定和放大缺点：您在与优秀漂亮的人相处时感到自卑和紧张，可能是在过度放大自己的缺点，而忽视了自己的优点和价值。尝试思考一下所有人都有自己的优点和不足，没有人是完美的。

2. 社交焦虑和预设立场：您在社交场合中感到尴尬和不适应，担心被拒绝和排挤。这些担忧可能导致您设定了负面的预设立场，让交流变得困难。试着意识到这些预设，然后尝试挑战它们。

3. 情绪过滤和比较心态：您看到他人欢快在一起时，会觉得自己不够好，产生排挤和嫌弃的想法。这可能是情绪过滤，只看到消极的一面。试着关注更积极的方面，避免过度比较自己与他人。

针对您的困扰，我建议您尝试以下方法：

1. 自我肯定和接纳：尝试每天写下一些自己的优点和成就，培养自我肯定的习惯。
2. 社交练习：从小范围开始，逐渐扩大社交圈，慢慢培养与他人交流的技巧。
3. 挑战不安的想法：每当负面想法浮现时，尝试问自己是否有证据支持这种看法，然后尝试转变思维。
4. 放松和冥想：学习放松技巧可以帮助您减少焦虑和紧张，提升自信。

另外，您也可以尝试查找一些自我帮助资源或书籍，如情绪日记，社交技巧等。但请记得，这些建议并不取代专业心理健康服务。如果问题持续或您感到需要更多支持，寻求专业帮助是明智之举。

希望我的回答能够帮助您开始走向更积极和自信的生活。改变是一个过程，需要时间和耐心。请记住，您值得拥有美好的人际关系和快乐的生活。

祝您一切顺利，如果您还有任何问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。

祝您安康！