感受性，不好，

亲爱的用户，

首先，我理解您现在正在经历的困扰，对外界的评价和批评产生强烈的情绪反应是一种常见的现象。从您描述的情况来看，您可能存在一些认知扭曲，如过度一般化和对负面信息过滤的倾向。这可能导致您过度关注批评和负面评价，忽略了自己的优点和价值。

当我们过度关注他人的评价时，我们往往容易陷入一种“全有或全无”的思维模式，即认为自己要么完美无缺，要么一无是处。这种思维方式往往会导致我们情绪的极度波动，增加了负面情绪和自我怀疑。

为了帮助您摆脱这种困扰，我建议您尝试以下几点：

意识到认知扭曲：当您感到受到别人评价时产生强烈情绪时，试着意识到可能存在的认知扭曲，如过度一般化或全有或全无的思维。这有助于您更客观地看待问题。
挑战不健康思维：每当您负面情绪上升时，尝试问自己一些问题，比如“这个批评对我价值的评估有多大影响？”或“我可以从这个批评中学到什么？”这样有助于您挑战和重构消极的思维模式。
自我肯定练习：每天花一点时间写下您的优点、成就和感恩之处。这有助于提升自我肯定感，减少对外界评价的过度依赖。
寻找情绪支持：不要独自承受情绪困扰，和信任的朋友、家人分享您的感受，寻求情绪支持会让您感到更被理解和支持。

最重要的是，改变不健康的思维模式需要时间和持续的努力。如果您觉得这些困扰影响到了您的正常生活和工作，建议您考虑专业的心理健康支持，他们可以帮助您更全面地了解和处理这些情绪问题。

希望以上建议能对您有所帮助。如有任何其他问题或需要进一步建议，请随时与我联系。祝您心情愉快和健康成长！