早上起来就是毛害怕呜呜

亲爱的困扰者，

首先，我想表达对你目前经历的困扰和内心的痛苦表示同情和理解。你描述的每天早上醒来时的恐惧和不安感让人感受到你内心的困扰和焦虑。这种无法理解的恐惧感和不安情绪确实会给你的日常生活带来困扰，而你对这种情况的迷惑也很正常。

从你的描述中我能感受到你可能存在一种称为“全有或全无”思维的认知扭曲。这种思维方式会让我们倾向于以极端的方式看待事物，将问题放大或绝对化，使我们感受到无法控制的恐惧和焦虑。同时，你描述的对周围环境的感知变化和身心反应也可能是恐慌发作的体验。这可能是因为潜意识中某些焦虑或压力在清晨觉醒时被触发所致。

为了改善这种困扰，我建议你尝试挑战和重构自己的思维方式。每天早上醒来时，可以问问自己：这种恐惧是否有确切的证据？是否有可能有其他解释？尝试用更现实和客观的角度看待自己的情绪体验，逐渐减少对恐惧的过度关注。

此外，你可以尝试定期进行身体放松和深呼吸练习，从而帮助缓解身心上的紧张和焦虑。找一个安静舒适的地方，进行深呼吸练习，以有规律的深呼吸来调整情绪和减轻不安感。

最重要的是，这需要时间和练习。保持耐心和坚持实践这些方法。另外，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如找当地的心理治疗师或咨询机构寻求进一步的帮助和指导。

如果你感到需要更多资源来帮助自己，我可以推荐一些自助资源和练习，例如情绪日记、放松练习等。同时，如果你有任何其他疑问或想进一步讨论你的困扰，欢迎随时与我联系。

希望我的建议能对你有所帮助，也希望你能早日克服这种困扰，重获内心的平静和正常。祝愿你一切顺利。

温暖的问候，

心理咨询师