求助心理学老师：我天天看书就可以做梦做坏

亲爱的求助者，

非常感谢你分享了你的故事和困扰。你的担忧和内疚在你的文字中清晰可见，这种感受对很多人来说都是熟悉的。首先，我想告诉你，你不是一个孤单的人，许多人也经历过类似的困扰。现在，让我们一起来探索一些可能有助于你的思考和行动的方法。

在你的描述中，你提到了拖延和内疚的问题，这可能反映了一种叫做“全有或全无”的认知扭曲。这种扭曲会让我们过分要求自己，把事情看得太绝对。我们都有优点和缺点，犯错是正常的，重要的是如何从中学习和成长。所以，首先要尝试接受自己的不完美，珍惜自己的努力和进步。

针对拖延的问题，一个可行的策略是制定具体的目标和计划，把大的任务分解成小的部分，逐步完成。同时，设定一些明确的时间限制和奖励机制，可以帮助你更有动力地克服拖延。此外，建立一个良好的时间管理习惯，包括规律的作息时间和休息，也有助于提高效率和减少焦虑。

对于你晚上的恶梦和睡眠质量问题，建议你在睡前尝试一些放松的活动，比如冥想、放松呼吸练习或听柔和的音乐。避免过度刺激的活动和电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境。如果影响严重，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，如心理咨询或认知行为疗法。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。你已经迈出了第一步，向外求助，并意识到需要改变。继续努力，相信自己，相信你有能力成长和改变。同时，也鼓励你寻找更多的支持和资源，包括自助书籍、在线课程或与心理专家的进一步交流。

希望这些建议对你有所帮助。如果有任何问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你一切顺利，早日找回自信，迈向更加成熟和有责任心的人生道路。

祝好，

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