想要猜测别人，想知道别人对我的看法，在乎

亲爱的访客，

感谢您信任并分享了关于自我认知和人际关系的困扰。您描述的情况表明您对他人看法的过度关注和对外界评价的过度依赖，这可能影响了您的自我认知和情绪状态。让我们一起来探讨一些思考和行为模式，同时提供一些建议，帮助您改善这种情况。

首先，您提到了对别人看法的过度关注，试图解读他们的眼神、表情和言辞。这可能反映了一种认知扭曲，即过度推断他人的想法或感受。我们有时候会陷入"心理学的五月天"，试图猜测他人的内心想法，而这往往是主观臆断而不是客观事实。尝试提出自己一个问题：我有没有证据证实别人对我的看法真的那样？

其次，您提到了对他人评价的过度依赖，如果得不到他们的认可就感到沮丧和失望。这可能说明您存在一种称为"全有或全无"思维的认知扭曲，即只看到事物的两个极端：要么被肯定，要么被否定。可以思考一下，单一的评价或看法是否就决定了自己的自我价值？

为了改善您所描述的问题，这里有一些建议和方向：

1. 自我认知练习：尝试每天写下一些关于自己的积极和负面特质，以及相关的经历。这有助于您更客观地了解自己，接受自己的优点和缺点。

2. 行为替代：寻找一些独立的活动或爱好，不仅可以让您独自享受，也有助于减少对他人认可的依赖，提升自我满足感。

3. 情绪日记：每天记录下自己的情绪、猜测、自我评价等内容，有助于您意识到自己的情绪变化和认知扭曲，并进行及时的调整。

4. 专业帮助：如您觉得需要更深入的支持和指导，可以考虑寻求心理健康专家的帮助，他们会为您提供更个性化的辅导和干预。

最重要的是，要记住改变需要时间和练习。鼓励您保持耐心和积极性，逐步尝试各种建议，找到适合自己的方法。如果需要更多帮助或支持，勇敢地向专业人士寻求帮助。

希望这些建议对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您早日找到更真实、积极和稳定的生活方式。

温暖的问候，
心理咨询师