我放学回来就瘫在床上，非常的疲惫，事实上

亲爱的你，

我非常理解你现在的感受，你的信中透露出一种沉重和不公平的家庭环境，以及对自己存在的怀疑和困惑。首先，请相信你并不孤单，你的感受是被理解和认可的。

在你的描述中，我认识到一些可能存在的认知扭曲。比如，你提到感到“对生存的怀疑”，以及认为自己是家庭的负担。这些想法可能是情绪低落的一部分，也可能导致了烦躁和沮丧的情绪。

在面对这种情况时，我建议你尝试挑战这些负面的思维模式。思考一下，你是否过度概括了自己的责任和价值？是否将家庭问题过度归咎于自己？这些问题可以帮助你认识到自己并非完全承担责任，也不是家庭问题的唯一来源。

此外，当面对家庭冲突和情绪低落时，你可以尝试以下行为修改建议：

1. 尽量保持冷静和理性，避免情绪化的冲突。寻找安静的空间，进行深呼吸或放松练习。
2. 和家人进行真诚的沟通，表达你的感受和想法，但避免指责和争吵。尝试达成互相理解和尊重。
3. 寻求支持和帮助，可以是老师、朋友或相关机构的辅导员。分享你的困惑和需求，寻求实际的支持。

最后，我建议你在这个过程中记得，改变是需要时间和努力的。尝试保持耐心和积极性，逐渐探索更健康的思维和行为模式。同时，如果你感觉无法单独处理这种情况，也请务必考虑寻求专业的心理健康支持，他们可以给予你更深入的指导和帮助。

希望我的回复能为你提供一些启发和支持。请记得，你并不孤单，也不必独自承担所有的困难。加油！