毕业党，明年六月中考 累

亲爱的来访者：

我完全理解您现在所面临的压力和困扰，感谢您分享了这些心情和困扰。您的经历表明了您所感受到的疲惫、焦虑和自我怀疑是相当困扰的。让我们一起来探讨一下可能的思维模式和行为，以及如何应对这些挑战。

从您的来信中，我觉察到可能有几种不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤。您可能倾向于把事情看得过于绝对，导致对自己的能力和未来产生怀疑。这种思维方式会增加您的焦虑和压力感，使得应对挑战变得更加困难。

我想邀请您思考以下问题：您能否找到一些证据证明您的能力或事实并非您所想象的那样糟糕？是否可能有其他解释造成您目前的疲劳和困扰？这种自我怀疑的方式是否有助于解决问题，还是会让您更加沮丧？

此外，我建议您尝试调整一些行为，以帮助改善您的情绪和身体状态。比如，规律的锻炼和放松练习，有助于缓解身体的紧张和焦虑感。保持良好的作息习惯，有助于提高精力和注意力。同时，尝试设置合理的学习和休息时间，避免过度劳累。

另外，您也可以尝试使用一些自我帮助工具，比如情绪日记，可以帮助您记录和识别自己的情绪变化；认知重建练习，有助于挑战和重构消极的思维模式。这些练习可以帮助您更好地理解自己的情绪和想法，慢慢改变不健康的思维习惯。

最后，请记住，这种改变需要时间和持续的练习。鼓励您保持耐心和积极性，相信自己是能够克服这些困难的。如果您觉得需要更多支持或者问题变得更复杂，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。焦虑和抑郁症等心理问题是可以得到有效治疗的。

希望我的建议对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多指导，请随时告诉我。祝您早日恢复精力和信心！

Best Wishes，

心理咨询师