练习科三，考两次掉两次，压力好大，练的时

亲爱的来访者，

首先，我想对您近期面临的挑战和压力表示同情。科目三的驾驶练习对很多人来说确实是一个挑战，而您连续两次未能通过考试带来的情绪反应是可以理解的。

从您的来信中可以看出，您在练习过程中面临的焦虑和紧张情绪影响着您的表现和自信心。这种负面情绪与过去的失败经历有着密切的联系，导致您无法专注于当前的练习。在这种情况下，让我们一起来识别一些可能存在的不健康思维模式，以及对应的应对策略。

一种常见的认知扭曲是“全有或全无”思维，即将事情看得过于绝对。在您的情况下，您可能陷入了负面过滤，只关注自己的失败经历，而忽略了任何可能的进步或积极的方面。这种思维会加剧您的压力和焦虑。

我想向您提出一些问题，帮助您挑战这种不健康思维模式：

1. 您是否能回顾您的练习过程，找到一些改善的迹象或进步之处？
2. 您是否能考虑每次失败都是学习的机会，而不是打击自信的证据？
3. 是否可以尝试放下对过去失败的自责，专注于当前练习的任务和目标？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 制定一个积极的练习计划，将练习时间分段，专注于每个技能点的提高。
2. 使用积极的自我对话来鼓励自己，例如“我正在进步”、“每次练习都是一个机会”等。
3. 在练习之前进行短暂的冥想或放松练习，帮助调节情绪和增加专注力。

最后，我鼓励您保持耐心和积极性。改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，不要轻易放弃。如果您觉得情绪困扰影响到了日常生活，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更多指导和支持。

希望这些建议对您有帮助，祝您早日找到适合您的方式，顺利通过科目三考试。如果有任何其他问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

此致，
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