很烦，秋天很冷，大家都去上班了，秋天太孤

亲爱的访客，

我完全理解您在秋天感到孤独和烦躁的感受，以及在社交圈子变得冷清时的困惑与挫折。在这样的情况下，我们往往会开始怀疑自己的价值和吸引力，感到心情低落和无助。通过您的来信，我可以感受到您对于重建社交联系和改善心理状态的迫切需求，这是非常积极的一步。

首先，让我们来探讨一下可能存在的认知扭曲。您提到感到“孤独到了极点”，这种“全有或全无”思维可能会让您忽略了周围仍然存在着潜在的社交机会。也许您对自己的吸引力和享受孤独时间能力的负面过滤，导致了对周围社交资源的忽视。这种思维方式时常使我们无法看到解决问题的可能性。

您尝试做一些让自己开心的事情是一个很好的尝试，但是这只是短期的缓解。我建议您尝试更深入地探索您自身的兴趣爱好，例如加入兴趣小组、志愿者活动或课程。这样不仅可以结识新朋友，还可以丰富您的生活经历，增加社交机会。

此外，您可以尝试建立更多的富有意义的社交连接。和朋友、家人或同事分享您的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。一些心理学家认为，分享自己的感受可以增进人际关系，并使我们更加理解和被理解。

最后，CBT的一项常见练习是情绪日记，您可以每天记录下自己的情绪变化、触发情绪的事件，以及对这些情绪的认知反应。这有助于您更好地了解自己的情绪模式，并发现潜在的认知扭曲。

请记住，改变是一个过程，需要时间和努力。希望这些建议对您有所帮助，但同时也建议您考虑寻找专业心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

您可以随时与我分享您的进展和反馈。祝您早日找到适合自己的社交圈子，重拾心情，感受温暖。

温馨祝福，

心理咨询师