跟好友表白被拒，决定做回朋友。<br /> 这样的结

亲爱的来访者：

首先，我要感谢您分享了您的困扰和感受。从您的来信中可以感受到您对这个问题的关注和渴望做出积极改变。让我帮助您一起探讨并解决这个困扰您的问题。

从您的描述中，我注意到您可能存在一种认知扭曲，即过度自责。尽管您与好友的交流没有带来负面后果，反而让对方感激和心情好转，您却一直在自责和怀疑自己是否做错了什么。这种“全有或全无”的思维模式可能使您陷入不必要的焦虑和消极情绪之中。

我想请问您，您是否经常发现自己在其他方面也会过度反思和自责？是否会一直想着自己的“做错”之处，而忽略掉“做对”或“做得好”的部分呢？这些问题可以帮助您更清晰地认识到可能影响您心情的思维模式。

为了帮助您改变这种认知扭曲，我建议您尝试以下几个问题来挑战自己的想法：

1. 您是否能列举出这次经历中，您做得好的地方以及对对方的积极影响？
2. 这次经历是否真的是完全错误的，还是有一些正面的方面值得肯定和认可？
3. 如果换个角度看待这件事，您是否会有不同的感受和意见？

此外，我推荐您在日常生活中尝试一些行为上的改变，比如：

1. 每天花一点时间记录下您的想法和情绪，以便更好地观察和了解自己的内心状态。
2. 寻找一项喜欢的爱好或活动，让自己的注意力转移到积极的事物上，帮助缓解过度思考的压力。

最重要的是，改变认知模式是一个持续的过程，需要您耐心并积极地参与其中。如果您发现情况没有改善，或者需要更多支持，也请记得寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议能对您有所帮助。请坚持下去，相信自己的能力和价值。祝您早日摆脱困扰，重新获得内心的平静和积极。感谢您的来信和信任！