本来打算明天自己去做手术的，结果家里打电

亲爱的来访者：

我理解您目前面临的困境和压力，同时也感谢您勇敢地与我分享这些挑战。在您的描述中，我看到了一些可能影响您心理状态的因素，让我们一起探讨并找到应对的方法。

首先，我想提到您可能存在的一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维倾向让您感到必须要取舍，要么照顾奶奶，要么进行手术。但事实上，生活往往并不是非黑即白的，我们可以尝试找到一种平衡，通过安排和支持，逐步解决这些问题。

关于手术推迟带来的焦虑，我建议您尝试挑战自己的想法。您可以问自己一些问题，比如“推迟手术会对结果产生多大影响？”、“我有能力应对这种变化吗？”这样的问题可以帮助您审视和重构您的想法，减少焦虑的程度。

针对照顾奶奶的责任，我建议您寻求周围亲朋好友的支持。也许可以制定一个照料计划，让更多人分享这一责任，减轻您的负担。同时，不要忽视自己的情绪和需要，确保自己也得到足够的关注和照顾。

在应对这些挑战时，还有一些行为上的建议可以帮助您缓解焦虑。比如保持规律的作息时间、适量的运动和放松技巧（如冥想或深呼吸），都有助于提升您的心理状态和情绪调节能力。

最后，我建议您寻找适合自己的自助资源和CBT练习，如情绪日记、放松练习等，以帮助您更好地管理情绪和思维。

请记得，这个过程需要时间和耐心，您可以一步步尝试新的方法，并逐渐改变不健康的思维和行为模式。同时，如果您感到需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。

祝您早日找到平衡和应对困境，感受到周围的关爱和支持。希望我的回复能给您一些帮助，也欢迎随时与我分享您的感受和进展。

温馨的祝愿，

心理咨询师