我现在大学本科二年级学生,性格内向,高考

亲爱的大学生：

我理解您最近遇到的困难和挑战，感谢您选择匿名咨询向我分享这些心理问题。您描述的种种困境表明您正经历着一段较为艰难的时期，但请相信，您并不孤单，我们可以一起努力找到解决方案。

首先，让我们一起来识别可能存在的不健康思维模式。在您的描述中，我注意到了一些消极的想法，例如对高考失利和挂科的事情过分责备自己，以及对未来毕业前景的担忧。这种“全有或全无”的思维方式可能导致您对自己和未来的过度负面看法，进而影响了您的情绪和心理状态。

对于您患病的心理和社会因素，压力、焦虑和自我怀疑可能是其中之一。长期的情绪困扰和压力会影响身体免疫系统的正常功能，从而增加生病的风险。另外，与学习和人际关系上的挫折会进一步加剧这种压力，使您的身心健康受到影响。

为了帮助您走出困境，我建议您尝试以下措施：

挑战不健康的思维：每当您发现自己陷入消极情绪时，尝试问自己：“这种想法是否客观真实？有没有更积极的方式看待这个问题？”逐渐培养更为理性和积极的思考习惯。
建立正面的自我对话：鼓励自己，相信自己具备克服困难的能力，每天用一些积极的话语来鼓励自己，例如：“我正在朝着自己的目标前进，每一步都是进步。”
制定小目标、建立规律：从一个小目标开始，逐步规划自己的学习和生活，建立规律的作息和学习习惯，这将有助于增强自我控制力和自信心。
寻求社会支持：努力和身边的同学、室友建立联系，参加一些校园活动，尝试扩大自己的社交圈子，获取更多支持和鼓励。
保持身心健康：尽量保持规律的作息时间，均衡饮食，多参加一些运动，保持身体健康，这有助于改善您的情绪和免疫力。

此外，您也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等，这些工具有助于您更好地认识和管理自己的情绪和思维模式。

请记住，改变需要时间和努力，不要过分苛责自己。如果您感觉需要更多帮助，也请考虑寻求专业的心理健康服务，一位心理健康专家会帮助您更好地理解自己的困境，并提供针对性的支持和建议。

希望您早日走出困境，重拾自信和目标，我真诚地祝愿您一切顺利。

关心您的咨询师