若阻止不了，那就自我毁灭。<br /> 自残好像成了

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你信任并勇敢地分享你的困扰。我能感受到你正经历着一种极端和痛苦的情绪体验，以及对自我伤害行为的担忧。这些都是非常严重的问题，但同时也是可以通过合适的支持和策略来改善的。

从你的来信中，我能感受到一种“全有或全无”的思维模式，即把事情看作是非黑即白，要么好到极致，要么糟糕到极致。这种思维可能导致你难以看到中间地带的灰色区域，而这正是我们需要挑战和重构的地方。

首先，我建议你尝试记录下引发你情绪低落和自我伤害冲动的具体事件或情境，包括相关的想法和感受。然后，尝试问自己是否有负面情绪过滤了一切正面的体验，或者是否过度概括了一时的痛苦，忽略了其他可能的情绪体验。

此外，你提到情绪好转的短暂性，这可能暗示了你已经有一些积极的情绪调节能力。可以尝试将这种积极体验延长，比如每天安排一些小的愉快活动、与朋友的聊天或者锻炼。这些简单的行为可以帮助你渐渐摆脱消极循环。

最重要的是，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理医生，以便更系统地了解并处理你的情绪困扰。他们可以帮助你制定更具体的应对策略，同时确保你的安全和健康。

请记住，改变需要时间和努力，但每一步都是朝着更健康的方向迈出的重要一步。尽管可能会遇到挑战，但坚持下去是值得的。如果你需要任何进一步帮助或资源，都不要犹豫向我提问。

祝你早日摆脱困境，找到更健康的方式来面对生活中的挑战。

诚挚的祝福！