昨天上班没事干，我坐在椅子上，害怕姐夫忽

亲爱的匿名参与者，

我理解您在与姐夫交流时感到紧张和害怕，以及对他人批评所产生的不安感到困扰。这些情绪反应可能表明了您在人际关系和自我认知方面存在一些挑战，但并不一定代表您有心理问题或情绪不稳定。

首先，对于与姐夫之间的紧张感，这可能源自以往的互动经验或者心理上的某种担忧。在这类情况下，您可能存在一种负面过滤的认知扭曲，即只关注负面的信息，并忽略了可能存在的正面互动。我建议您尝试挑战这种思维模式，反思是否有一些积极的互动或观点存在，以平衡您的看法。

其次，针对他人的负面评价和批评带来的不安感，您可以尝试通过认知重构来处理。这意味着提醒自己并思考那些对您做出批评的人的意图和动机，以及他们的言论是否客观。此外，您可以尝试将负面评价转化为建设性反馁，用来促进自我成长和改进。

为了减轻情绪不安，您可以尝试通过放松练习、呼吸调节或身体运动来缓解紧张感。此外，建立支持系统，与信任的朋友或亲人分享您的感受，也有助于减轻情绪负担。

最后，您可以考虑尝试一些自我帮助练习，例如情绪日记来记录您的情绪变化，或者思维记录表来监视并挑战不健康的思维模式。读一些相关的自助书籍或资源也有助于您更好地理解和处理这些情绪反应。

请记住，改变需要时间和练习，如果您感到情绪困扰严重或持续，我建议您寻求专业心理健康服务的支持。希望我提供的建议对您有所帮助。继续保持积极，勇敢面对自己的情绪挑战。

祝您一切安好！