第一次和别人吵架的后果是什么？

亲爱的困惑的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的心理困扰，并寻求帮助和指导。我完全理解你在这段友谊中遇到的痛苦和困惑，也很高兴你决定探讨并解决这一问题。

从你描述的情况来看，你在与朋友发生的争执中经历了痛苦和挫折。这种情况可能触发了一些不健康的思维模式和情绪反应。让我们一起来探讨一下可能存在的认知扭曲，并思考如何应对：

全有或全无思维：这种认知扭曲会让我们倾向于认为事情要么是完美无瑕的，要么就是彻底糟糕的。你是否发现自己在想到这次争执时陷入了这种思维模式？是否有时会把事情想得太绝对了？
过度概括：有时候我们会因为一次争执，就认为整段友谊都是失败的。你有没有把这次事件过度推广到其他关系中？
负面过滤：这种认知扭曲会导致我们只看到负面的方面，忽视了其中的积极元素。是否有时你只记得这次争执中的不愉快，而忘记了过去美好的时光？

面对这种困扰，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试审视自己的想法，并问自己是否可能存在上述认知扭曲。然后，尝试平衡看待这次争执，想想可能还有其他因素或解释。逐渐用更客观和积极的态度来看待这段经历。

另外，为了防止类似的情况再次发生，你可以考虑尝试以下行为修改建议：

最后，如果感觉这次经历对你的心理状态有持续的负面影响，或者需要更多支持和辅导，我鼓励你寻求专业的心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

改变需要时间和努力，但我相信你能够通过认知调整和积极行动来缓解这种困扰。保持耐心和积极，对自己温柔一些。祝你早日摆脱困惑，重建积极的人际关系。

最诚挚的祝福，
心理咨询师