前两天，我最爱的外公去世了，我是一名高三

亲爱的你，

首先，我对你外公的离世表示深切的同情。失去一个爱护你、支持你的亲人是一件非常沉重的事情，你的悲伤和心痛是完全可以理解的。在这段艰难的时期里，你需要给自己足够的时间和空间来接受这个不幸的事实，处理你内心的痛苦。

从你的来信中可以看出，你在思念外公的同时，也很担心影响到你的学业。这种情绪的困扰可以部分地归因于“全有或全无”思维模式，即认为要么全部全心投入悲伤中，要么完全把注意力放在学业上。但实际上，我们可以同时处理悲伤和学习，这并不是互相排斥的。

我建议你尝试以下几点来帮助你走出困扰：

1. 承认并允许自己感受悲伤：不要压抑自己的情绪，悲伤是正常的，你有权利去感受它。坦然面对你的悲伤，接受它的存在。

2. 建立悲伤和学业平衡：试着将悲伤和学业分开，给自己一些时间每天专门处理悲伤情绪，也为自己设定专注于学业的时间。

3. 寻找支持：和家人、朋友分享你的感受，在他们的陪伴和支持下，你会感到更加坚强。

4. 积极回忆与外公的美好时光：通过回忆，你可以保留外公在你心中的美好形象，同时感受到他对你的爱永存。

当你逐渐调整自己的心情，尝试以上建议的时候，记得给自己时间。及时寻找专业心理咨询的支持也是很重要的。你的悲伤和痛苦需要被认同和处理，你所经历的一切都值得被关注并得到支持。

希望你能找到自己内心的平静，健康地应对这段艰难时期。祝你一切顺利。

温暖的问候，

[心理咨询师的姓名]