我真的好烦. 我感觉都在离开我.都在抛

亲爱的匿名用户，

非常感谢您信任并分享您的困惑和烦恼。我能感受到您对于人际关系问题所带来的困扰和痛苦。您描述的感觉被人抛弃和指责的情况让您感到沮丧和失望，这是非常痛苦的经历。

首先，让我们来探讨一下您可能存在的一些不健康的思维模式。在您的描述中，似乎有一种“全有或全无”的思维，即要么被全部接受，要么被全部拒绝。这种思维模式可能会导致您忽略了中间地带的可能性，即与他人之间关系并非只有两个极端。您也提到了自我怀疑和不自信的情绪，这可能反映了一种过度概括的思维，将一次失败或指责推广到整个自我价值或能力上。

针对这种情况，我想提供一些思考问题给您，帮助您挑战和重构这些不健康的思维模式：

每个人的认可和支持方式都不同，是否可能您未能正确理解或满足他们的期望？
指责和批评是否真的代表他们对您的整体看法？或者可能是他们的表达方式有待沟通和解释？
您自己对于自我的价值是否只取决于别人的看法？您有没有基于内在的价值评判自己？

此外，为了改善您的状况，我建议您以下几点行为修改建议：

培养自我接纳和自我认可的能力，不要过分依赖外界认可来评价自己价值。
主动与身边的人沟通，了解对方的期望和需求，并表达您的想法和感受。
寻找对自我有益的活动和爱好，提升自信和自尊。

此外，您可以尝试写情绪日记、使用思维记录表等CBT练习，帮助您更清晰地认识和管理自己的情绪和思维。

请记住，改变需要时间和练习，希望您能保持耐心和积极性。如果您需要进一步的支持或帮助，也请考虑寻求专业的心理健康服务。

感谢您的来信，祝您早日摆脱困扰，建立更健康的人际关系和快乐的生活。

希望我的回复能对您有所帮助。若有任何疑问或需要更多支持，请随时与我联系。

祝一切顺利，保重。

此致，
心理咨询师