累了，想死都怕被责怪，怎么办？也学不进去

亲爱的求助者：

非常感谢你坦诚地分享你目前面临的困境和情绪。你的勇气和诚实是值得赞赏的。我想首先告诉你，你绝对不是一个孤独的人，很多人在生活中会遇到类似的困惑和挣扎。你的情感和感受是完全理解的。

从你的来信中，我可以感受到你目前受到的压力和困扰。你描述了自己的疲惫、恐惧、内疚和迷茫，以及对未来方向的困惑。这些情绪可能是导致你感到无法集中注意力和失去动力的原因。让我们一起尝试分析一下可能存在的认知扭曲，以及针对这些扭曲的应对策略。

首先，你提到了害怕被别人责怪的担忧，担心他们会认为你是疯了或懒惰的人。这可能反映了一种"心理过滤"的认知扭曲，即过度关注和放大负面的事物，忽略了更客观和积极的看法。我们可以一起思考，是否有证据表明你的家人和朋友会责怪你？他们是否真的会如此对待你？这有助于帮助你挑战这种消极的想法。

另外，关于失去学习和工作动力的问题，你可以尝试用情绪日记来记录下自己每天的情绪和想法。这有助于你更好地了解自己的情绪变化，发现可能存在的触发因素，并逐渐改变消极的思维模式。同时，设定小目标并逐步实现，也可以帮助你逐渐恢复动力和集中注意力。

最重要的是，不要忘记找到适合你的放松方式，保持身心的平衡。建议定期锻炼、保持良好的睡眠习惯，还可以尝试冥想和深呼吸来缓解压力和焦虑。

最后，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，比如咨询师或心理治疗师。他们有训练和经验，可以帮助你更好地理解自己的情绪和挣扎，提供更具体的指导和支持。

希望我的建议能对你有所帮助。改变是一个逐步的过程，不要放弃，保持耐心和积极性。如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝愿你早日找回生活的意义和动力。

温暖的祝福，
心理咨询师