家里人关系不好，夹在中间不知道怎么办，很

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您对我分享了您的家庭困境。您描述的家庭环境确实让人感到无助和沮丧，但请相信，您并不孤单，我们可以一起尝试找到解决问题的方法。让我们一起来探讨一些可能有助于改善您所面临情况的建议和策略。

从您的来信中，我感受到了您面对家庭争吵和压力时的恐惧和焦虑，也理解到您在家庭中扮演着试图调解冲突的角色。这种情况下，有几种可能的认知扭曲可能会影响您的思维和情绪。

首先，您可能存在一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维。这种思维模式倾向于将事情看作是非黑即白的，而忽略了中间地带的复杂性。当您觉得自己没有化解争端的能力或责任时，可能正受到这种认知扭曲的影响。

另外，过度概括也是一种常见的认知扭曲，它让您将一次冲突的经历概括为整个家庭关系的代表。这可能会加重您对家庭状况的负面情绪和不安。

针对这些认知扭曲，我建议您尝试以下策略来挑战和重构您的想法：

1. 在争吵发生时，尝试停下来，深呼吸，让自己冷静下来。告诉自己这只是一次冲突，不代表整个家庭关系。
2. 考虑争吵发生的具体原因和模式，是否有更深层次的问题需要解决？是否可以选择冷静和理性的沟通来解决分歧？
3. 接受您无法改变他人的现实，但可以控制自己的反应。尝试寻找更健康的应对方式，而不是被争吵情绪左右。

除了思维上的挑战，您也可以尝试一些行为上的改变来缓解家庭压力：

1. 如果可能的话，建议时间安排考虑家庭活动，如一起吃饭或户外散步，促进亲密感和家庭联系。
2. 如果争吵出现时，您感到无法应对，可以选择离开现场暂时冷静一下，避免情绪升级。
3. 寻找一个安静和私人的空间，在那里您可以冷静思考和放松自己，这有助于缓解家庭环境带来的压力。

最后，我想提醒您，改变是一个逐步的过程，需要耐心和实践。您不必独自面对家庭问题，如果觉得需要，可以考虑寻求专业心理咨询来获取更多支持和指导。同时，我也推荐您探索一些自我帮助资源，如心理学书籍或在线CBT练习，帮助您更好地理解和应对自己的情绪和压力。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您值得拥有一个和谐舒适的家庭环境，您的努力和坚持将是迈向这个目标的第一步。祝您一切顺利，如果需要进一步的支持，请随时与我联系。

真诚地助言者