什么都别说了，是我全都错了就好了。

亲爱的来访者，

我完全理解您所描述的困惑和痛苦，感到自己总是犯错并且难以原谅自己的情绪。这种自责和失望的感觉可能给您带来了极大的负担，让您感到沮丧和挫败。让我们一起来分析并解决您所面临的困境。

首先，您提到自己总是感到自己错了，这种“全有或全无”思维模式可能导致您过度强调自己的错误和缺点，而忽视了自己的优点和价值。这是一个很常见的认知扭曲，让我们一起挑战这种思维方式。

我建议您尝试用证据来证明您并不总是所有事情都做错，也许您可以回顾一下过去所取得的成功和成就，甚至是在工作中所做出的正确决定。请您思考一下，您是否对自己有过于苛刻的要求，导致您忽视了自己的努力和价值？或者您是否可以更客观地看待自己，不要让一个错误来定义整个自己呢？

关于处理消极的自责情绪，您可以尝试每天记录下自己的想法和情绪，分析一下是什么触发了这种自责的情绪，以及是否有更积极的替代思维。同时，尝试给自己一些积极的自我肯定，比如每天告诉自己一件自己做得很好的事情，逐渐培养自己的自信心。

此外，练习放下过去的错误并学会原谅自己也是很重要的一步。每个人都会犯错，关键是要从错误中吸取教训，并且向前看。请尝试接受自己是一个人，会犯错但也会成长和改变。不要让过去的错误继续影响您的情绪和行为。

最后，如果您感到情绪变化较大或难以控制，我建议您寻求专业的心理健康支持，一位心理咨询师或心理医生能够帮助您更系统地处理这种消极情绪，并引导您走向积极的改变。

希望我的建议能为您带来一些启发和帮助。请相信自己，认识到您的内在价值和潜力，您值得拥有一个积极、自信的生活。

祝您一切顺利，如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝好，

[您的心理咨询师姓名]