2020 10月31对没错，我的抑郁症

亲爱的匿名的困惑者，

我非常感谢你分享了你目前所经历的心理困境，以及勇敢地表达了对抑郁和挫败感的挣扎。首先，我想要体现对你的理解和同情。你所描述的情绪困扰和对世界的失望是非常沉重的，但请相信，你并不孤单，而且你的感受是被理解和重视的。

从你的来信中，我感觉到你可能存在一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维和负面过滤。你提到了对自己要求过高、挣扎于失败和平庸的感受，这些思维可能使你更容易陷入抑郁情绪之中。让我尝试帮助你挑战这些思维模式。

首先，让我们一起思考一下成功的定义。成功并不总是与外部的成就或标准挂钩。有时成功也可以是对自己的接纳和尊重，甚至是面对失败时坚强地继续前行。接受自己的平凡和失败并不代表放弃追求更好的自己，而是在成长的路上更加宽容和坚定。

我建议你尝试记录下自己每天的情绪和想法，了解自己的情绪变化模式。同时，寻找一些让你感到愉悦和放松的活动，如运动、阅读、绘画等，以提升自己的积极情绪。此外，规律的作息和健康的饮食也对心理健康很有帮助。

如果你感到自杀念头浮现，我强烈建议你立即联系心理健康专业人士或紧急救助机构寻求帮助。同时，你也可以尝试寻找一些专门应对危机情况的自助热线或资源，比如"生命线"等。

最后，请记住，改变需要时间和努力，不必苛求自己一蹴而就。保持耐心和积极，持续尝试新的思维和行为模式，同时也请务必尝试寻求专业的心理健康支持，他们会帮助你更好地应对目前的困境。

感谢你的信任，也欢迎随时与我分享你的感受和进展。愿你早日找到内心的平静和坚强。

真诚地祝福你，愿你勇敢面对挑战，走出困境。

（回复时间：30分钟以上）