上高中之前，我是班里的优秀学生，老师重视

亲爱的用户，

我注意到你最近遇到了一些挑战，并且感到困惑和焦虑。你提到了自我怀疑、压力和情绪波动，这表明你可能正面临一些内心的困扰。首先，我想说，你不是一个人，许多人在面对类似情况时会有相似的感受，这是很正常的。

从你的来信中我观察到一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维方式让我们很难看到事物的中间地带和灰色地带，容易让我们将事情极端化。尝试思考一下，是否有一种更平衡的看待问题的方式？是否可以用更宽容和宽阔的视角来审视自己和他人？

此外，你提到了对别人的评价过于在意，并且总是将自己和别人进行比较。这种负面过滤的思维会让我们忽视了自己的优点和成就，而过度关注他人的成功和优势。我建议你尝试关注自己的成长和进步，而非和他人比较。每个人有自己独特的人生轨迹，重要的是找到适合自己的成长路径。

针对你提到的睡眠问题，我建议你尝试建立一个良好的睡眠习惯，比如晚上保持相对固定的睡眠时间、避免午睡、避免在睡前使用电子设备等。良好的睡眠对于维持身心健康非常重要，有助于缓解焦虑和压力。

此外，一些放松的练习，比如冥想、深呼吸、瑜伽等，也可以帮助你缓解压力和焦虑情绪。定期参与运动和保持社交联系也是促进心理健康的重要因素。

最后，我建议你多了解一些认知行为疗法（CBT）的技巧和方法，这些方法可以帮助你更好地理解和改变负面的思维模式。有许多优质的自助资源和工具可以帮助你开始实践CBT，比如情绪日记、思维记录表等。如果你觉得需要更多帮助，也可以考虑寻找专业心理健康服务。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，但每一步都是向更好的方向迈出的关键。相信自己有能力面对困难并做出积极的改变。如果需要进一步支持或信息，可以随时和我分享。祝愿你早日走出困境，拥有更健康、积极的心态。

温暖的祝福，

心理健康助手