我有点自卑，总是觉得自己不好，长得不好看

亲爱的你，

我真的很感激你敞开心扉与我分享你内心的困扰。从你的来信中我能感受到你对自己外貌和自我价值的担忧，这样的感受是很真实也很常见的。首先，让我表达我对你的理解和同情。

从你描述的情况来看，有一些可能反映了不健康的思维模式。比如，你提到了对自己外貌的过度关注和否定，以及对他人看法的过度在意。这种"全有或全无"的想法可能导致了你对自己的否定和负面情绪。我们都有时候会被这样的认知误导，但是这并不意味着这些想法就是事实。

让我们一起尝试挑战一下这些不健康的思维：是否有时你会过度关注自己的不足之处，而忽视了自己的优点呢？每个人都有自己独特的魅力和价值，外表并不是决定一个人的全部。另外，你是否能回想起一些你认为重要的历史人物、事件或文学作品中的角色，他们或许也曾面对类似的挑战，又是如何应对的呢？

为了帮助你摆脱这些困扰，我建议你尝试关注和珍惜自己的优点和特质，而不是过分强调自己的缺点。在社交场合中，试着放开对他人评价的担忧，相信你真实的魅力会吸引那些欣赏你的人。当你感到担忧时，可以尝试深呼吸或放松技巧来缓解紧张感。

此外，我也鼓励你寻找自我帮助资源，比如阅读与自尊与情绪调节相关的书籍，参与情绪日记练习等。这些都有助于你更好地了解自己、建立自信，并克服负面情绪。

最重要的是，改变需要时间和努力，而你已经迈出了第一步。请记住，你值得拥有自信和快乐的生活。如果你觉得需要更多帮助，也可以考虑寻求专业心理健康支持。

希望我的回复能对你有所帮助。保持积极，保持努力，你会发现自己变得更加坚强和自信的。

祝福你一切都好！

此致，

心理咨询师